Benefícios físicos do exercício aeróbico

Veja o que ocorre dentro do seu corpo quando você faz exercícios aeróbicos regularmente:

1. Seu coração fica mais forte e bombeia mais sangue a cada batida (maior volume do curso). Atletas de elite conseguem volumes de consumo mais de duas vezes maior do que pessoas normais. Mas não é apenas isso. Corações “em forma” ainda possuem maior diâmetro e massa (o coração também é um músculo, que fica maior quando você o exercita), e eles bombeiam de forma eficiente para garantir mais tempo de bombeamento. Isso é um ponto positivo, pois significa que, quanto mais sangue entra nas cavidades do coração antes do bombeamento, então mais sangue é bombeado a cada batida.

2. Maior volume em curso indica que o coração não precisa bater tão rapidamente para atender às demandas do exercício. Menos batidas e maior volume de sangue significa maior eficiência. Pense em um processo de bombeamento para retirar água de um porão inundado. O bombeamento é mais eficiente e dura mais se conseguir drenar grandes volume de água em cada ciclo, e não se precisar drenar mais rapidamente e com maior pressão para acabar com a água. Maior volume em curso é o motivo pelo qual o coração dos atletas não batem tão rápido durante os exercícios e porque eles possuem taxas de batimento cardíaco tão baixas; em alguns casos, menos que 40 batidas por minuto, enquanto a média é de 60 a 80 batidas.

3. Tão importante quanto o coração são os músculos, que se tornam mais eficientes no consumo de oxigênio quando você faz exercícios aeróbicos regularmente. Isso acontece devido ao aumento na atividade e no número de enzimas que transportam oxigênio para o músculo. Imagine 100 moléculas de oxigênio circulando por um músculo. Você é duas vezes mais esbelto se o músculo consegue consumir todas as 100 moléculas do que se ele conseguisse consumir apenas 50.

4. Mitocôndrias, presentes no músculo, aumentam em número e em atividade. Mitocôndrias são as células mais poderosas do corpo. Elas fazem todo o trabalho árduo para fazer você se movimentar. Elas utilizam o oxigênio para queimar gorduras e carboidratos. Você não seria nada sem a mitocôndria. A boa notícia é que elas aumentam em quantidade e atividade – em torno de 50% – em apenas alguns dias ou semanas, em resposta ao exercício aeróbico regular para adultos de qualquer idade.