Como Estalar as Suas Costas: Dores nas Costas, Alívio e Terapia

Quando as suas costas estão tensas ou estressadas, pode ser que melhore se você estalar as suas costas. A razão pela qual você vai se sentir melhor é que estalar as suas costas deixa a sua coluna em alinhamento de novo e alivia a pressão. É um método fácil para o alívio da dor nas costas. Para estalar as costas com segurança, siga estas instruções. Se um passo não funcionar, passe para o próximo. Não force a qualquer uma dessas etapas, a ponto de criar dores nas costas. Lembre-se, apenas tente estalar as costas se você tiver pequenos problemas de costas. Se você tiver uma dor intensa, pode ser necessário procurar ajuda profissional.

Comece com um alongamento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante as mãos para cima juntas e travadas. Coloque os seus quadris pra dentro para endireitar as costas, em seguida, puxe as mãos para o alto no ar. Você deve sentir o estalo através de sua parte superior das costas, em seguida, até a parte mais baixa, trazendo algum alívio para as costas.
Cruze os braços na sua frente. Enquanto em pé, cruze os braços como se estivesse dando um abraço em si mesmo. Alcance para que cada lado fique encostado no ombro oposto. Então caminhe os dedos mais perto de suas omoplatas até sentir o estalo ou até você não conseguir alcançar mais.
Tente a torção. Fique em pé com os braços esticados para os lados. Lentamente, gire para a esquerda movendo o corpo superior, mas mantendo as pernas e os quadris em linha reta e virados para frente. Volte lentamente e repita o ato de torcer para a direita.
Dê um mergulho. Deite no chão virado para baixo. Estique as pernas para fora de modo que os topos dos seus pés fiquem apoiados contra o chão. Posicione seus ombros de modo que a sua coluna fique reta. Estique os braços para trás e tente colocar as mãos atrás das costas. Uma vez que você conseguir bater uma palma, puxe os braços para cima, longe do seu corpo. Você vai sentir esse trecho em seus ombros e sentir as suas costas estalar.
Deite de costas e alongue. Ajuste seus quadris de modo que suas costas fiquem retas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos para fora, como você faria para fazer uma contração abdominal. Estique os músculos de suas pernas e costas a medida que você respira fundo lentamente.

Levante os joelhos. Permaneça na posição da etapa quatro. Em seguida, dobre o joelho direito para que ele fique de frente para o céu. Puxe o seu joelho em direção ao peito. Segure o seu joelho para frente enquanto você respira e suas costas se alongam. Relaxe e repita com o joelho esquerdo.
Consulte um quiropata. Se esses alongamentos não foram bem sucedidos em estalar as suas costas ou se eles causaram dor, então você precisa ver um profissional e fazer uma terapia nas costas. Visite um quiropata para determinar se é necessário mais trabalho para alinhar suas costas e aliviar a pressão.

Estalar as suas costas deve aliviar um pouco da dor, tensão e estresse nas costas. Lembre-se de parar se você sentir dor e consultar um médico se estalar as suas costas não ajudar. Agora que você sabe como estalar as suas costas, também tente prevenir os problemas nas costas antes que eles ocorram.