Como parar de envelhecer

O que é envelhecer? Para a maioria de nós, isso significa ficar velho, ter rugas e diminuir de tamanho, perdendo a força física e agilidade e tornando-se suscetíveis a doenças e enfermidades. De certo modo, essa visão está certa, mas em termos mais exatos, o "envelhecimento" é simplesmente a deterioração das células e tecidos do corpo por conta dos danos causados pelo meio ambiente, estilo de vida, arranjo de DNA e acumulação de radicais livres, mutações celulares e estruturas alteradas de enzimas e proteínas, que se revelam prejudiciais. Destas causas, cerca de 30-35% do processo de envelhecimento pode ser atribuído às alterações do DNA, mutações celulares, etc; enquanto 65-70% é atribuído as escolhas no estilo de vida e do meio ambiente. As duas últimas causas estão dentro do nosso controle, de modo que é possível parar ou pelo menos abrandar o processo de envelhecimento em grande parte. Veja como você pode parar de envelhecer...

Uma dieta saudável. Comer de modo saudável é importante para gerar a energia necessária para diversas atividades, assim como para a substituição de células e fortalecimento do sistema imunológico. Uma dieta saudável e sensata deve incluir:
Amidos e fibras de alimentos como pão, macarrão, arroz, batatas, etc
Frutas e verduras em grandes quantidades (cerca de 5-6 porções todos os dias), para fornecer anti-oxidantes e vitaminas que ajudam o corpo a se livrar de radicais livres
Muito liquido, como água e sucos de frutas frescas, que ajudam a manter o sistema limpo e hidratado
Proteínas por meio de carnes magras, peixes, legumes, nozes, ovos, etc
Gorduras insaturadas, em pequenas quantidades; uma dieta com zero de gordura é tão prejudicial quanto uma dieta gordurosa; usar óleos vegetais para cozinhar em vez de manteiga ou banha de porco é muito saudável

Evite vícios. O tabagismo é a causa mais importante para o rápido envelhecimento e doenças como o câncer do pulmão, de garganta, etc Ele reduz o período de vida, torna a sua pele envelhecida e pálida, e deixa você susceptível a doenças respiratórias também. O álcool é aceitável, mas em quantidades muito moderadas. Um consumo de álcool abundante provoca danos ao fígado e rins.
Controle seu peso corporal. Todo mundo tem um peso ideal para manter, considerando fatores como altura, densidade óssea, ossatura e idade. Estar abaixo ou acima do peso é igualmente nocivo para o sistema e vai apressar o processo de envelhecimento. A obesidade e os distúrbios alimentares como a anorexia e a bulimia causam uma enorme devastação no corpo e podem mesmo conduzir à morte prematura.
Se exercite regularmente. Fazer exercícios regulares é uma parte necessária da vida e você vai perceber que é capaz de controlar o processo de envelhecimento em grande medida. 30-60 minutos de exercícios vigorosos, sob qualquer forma, 4-5 vezes em uma semana, mantém o sistema saudável, melhora a circulação sanguínea e o metabolismo, diminui a pressão sanguínea, oxigena o sangue, reduz os danos de radicais livres em células e tecidos, e te mantém flexível e ágil.

Igualmente importante é a estimulação mental – exercitar o cérebro deixa as vias neurais e células ativas e livres de atrofia. Lembre-se que ao contrário de outras células, quando as células cerebrais morrem, não podem ser regeneradas ou substituídas, então um exercício regular do cérebro, como palavras cruzadas, quebra-cabeças, sudoku e aprender coisas novas continuamente irá ajudar na redução dos efeitos do envelhecimento.