Antioxidantes

Determine as suas necessidades. Embora os antioxidantes e vitaminas sejam bons para todos, seu estilo de vida e diversos outros fatores vão afetar suas necessidades específicas. Você pode ter lido sobre uma vitamina que ajuda em uma determinada condição, ou melhora um desempenho. Você deve descobrir se essa vitamina tem quaisquer efeitos secundários, ou contra-indicações, para qualquer condição médica de saúde que você possua, ou medicação que está tomando. Por exemplo, a vitamina C é um bom antiinflamatório, bem como um antioxidante, mas muitas vezes desencadeia a gota. Se você sofre de gota, você pode querer a variante dessa vitamina, a Ester C. Lembre-se que qualquer vitamina pode entrar em conflito com medicamentos ou condições de saúde, e devem sempre ser listadas com quaisquer outros medicamentos que você toma. Para muitas pessoas, um bom multivitamínico, mais alguns nutrientes cumprem as necessidades de suplemento dietético. • Estabeleça critérios para não tomar vitaminas que você realmente não precisa, ou que podem até ser prejudiciais para você. Considere sua saúde geral, sua idade e seu sexo. Questões específicas podem incluir: existem doenças ou condições específicas que você está procurando melhorar, como a saúde dos olhos, ou os níveis de colesterol? Você está querendo ganho de peso ou de massa muscular, ou você está tentando acelerar o seu metabolismo? Você está procurando vitaminas pré-natais para formar o seu corpo pré-gravidez ou durante a gravidez? Estabelecendo exatamente suas metas ajudará a decidir sobre um programa de suplementação razoável.

• Determine o tipo de suplemento desejado. Você tem problemas para engolir comprimidos? Em caso afirmativo, muitas vitaminas estão disponíveis em forma líquida, para misturar com suco ou água. Também considero as vitaminas revestidas, são mais fáceis de engolir e opta por um multivitamínico, o que reduz o número de vitaminas que você terá de tomar. Encontrar o melhor tipo de pílula para você engolir (em cápsulas de gel, ou pó para misturar numa bebida) irá ajudá-lo a ser constante no seu regime vitamínico. Decida realisticamente qual a forma de vitamina você pode tomar constantemente, em uma base diária, como vitamina em pó misturada com um suco matinal, ou uma pílula de vitamina para tomar com uma refeição.

• Decidir como encontrar um antioxidante é como encontrar qualquer outra vitamina, mas o tipo de antioxidante que você quer e provavelmente a dosagem varia de acordo com:

•• A condição que você está tratando

•• Suas preferências individuais

•• Sua capacidade de tolerância ao antioxidante

Os antioxidantes são úteis para a pele, pulmões, coração, digestão, fígado e saúde dos olhos. É possível tomar muita vitamina C e E, mas o Ácido Alfa-Lipóico, e a variedade da Vitamina C, Ester C, podem geralmente ser tomados em doses maiores, mesmo com variadas condições médicas. Ao determinar que tipo de antioxidantes você precisa, avalie seu objetivo global pretendido, uma vez que os antioxidantes são utilizados para a saúde muscular, stress, em conjunto com o tratamento do câncer, saúde dos olhos, pele, fígado e saúde do coração. A quantidade de antioxidantes apropriada para você irá variar dependendo do seu objetivo, e quanto de toxicidade você precisa remover do seu organismo.

Ácido Alfa-Lipóico é considerado o antioxidante maravilha, demonstrando a capacidade de melhorar fígados com excesso de álcool. As necessidades de medicamentos antioxidantes, tais como situações de desintoxicação médica ou câncer, são diferentes e, muitas vezes, usando doses mais elevadas do que as utilizadas para melhorar a função muscular, melhoram a pele e ajudam a regular o peso. Antioxidantes seguros para tomar em doses maiores incluem a vitamina C, óleo de semente de uva, Ácido Alfa-Lipóico e chá verde. Estes podem ser tomados em maiores quantidades, sem medo de overdose, como pode acontecer com o antioxidante da vitamina E.

É importante avaliar a sua dieta para ver se você tem bastante frutas e legumes, ou se você precisar adicionar mais antioxidantes. Para a maioria das pessoas saudáveis, a vitamina C em um multivitamínico, mais o Ácido Alfa-Lipóico poderiam ser suficientes, mas se você está tentando uma desintoxicação, como quando você está fazendo dieta ou a recuperação de uma doença, ou do consumo de álcool em demasia, talvez você precise adicionar mais antioxidantes. Uma pessoa que está focando a saúde intestinal e do cólon, vai querer se concentrar no chá verde antioxidante, uma vez que ajuda a reconstruir células saudáveis. Um paciente com câncer vai querer se concentrar em chá verde e Ácido Alfa-Lipóico, desde que eles ajudam a expulsar células fracas, e a construir novas células mais fortes.

• Determine o preço. Os dermatologistas renomados, Dr. Perricone, Murad e Brandt, têm elogiado o uso de vitaminas específicas para o cuidado estético da pele, e vendem pacotes contendo todas essas vitaminas específicas e suplementos. Enquanto estas são vitaminas de qualidade renomada, as mesmas vitaminas podem ser encontradas em lojas de alimentos saudáveis, tais como GNC e Vitamin Shoppe por uma fração do preço, se você souber procurar. E isto vale para antioxidantes.

Enquanto a vitamina C é facilmente disponível em qualquer mercado, a um preço razoável, há um limite para o quanto pode ser tomado sem efeitos colaterais, devido à acidez, isso limita o uso de vitamina C em sua forma tradicional. Mas a vitamina C vem em diversas variantes: Algumas delas são mais fáceis de tolerar que outras, e podem tornar-se um antioxidante de melhor custo-efetividade, quando pode ser tolerada em maiores quantidades. Há uma gama considerável de preços entre as variantes da vitamina C, portanto, você precisa fazer compras com cuidado. Por exemplo, o antioxidante de vitamina C, que é recomendado pelo Dr. Nicholas Perricone, é uma forma de vitamina C que é chamada de Ester C. A Ester C é solúvel em gordura Ascorbil Palmitato, significando que é absorvida mais rapidamente, e é mais bem tolerada pelo seu organismo quando em grandes quantidades, mesmo se você tiver um estômago sensível, ou condições especiais de saúde, como a gota. Ester C é disponível apenas em lojas de vitamina, ou através de marcas de médicos famosos, em pacotes de vitamina. É mais cara e mais difícil de encontrar do que a vitamina C regular, mas você pode tomá-la em maiores quantidades, sem efeitos colaterais, e é uma forma mais benéfica da vitamina C do que o padrão de vitamina C no mercado.