suplemento multivitamínico

Há tantos multivitamínicos diferentes que é difícil saber qual é o melhor para nossa saúde. Embora não haja respostas claras sobre qual multivitamínico tomar exatamente, há algumas coisas a se considerar quando se escolhe um.

• Alimentos verdes e comidas à base de vitaminas. Essas são vitaminas populares em lojas de produtos naturais. A base da vitamina é formada por "alimentos" nutritivos. Estes têm mais fitonutrientes (um espectro mais amplo de nutrientes) e a base do alimento as torna mais fácil de absorver. Eles geralmente requerem que você tome mais do que um comprimido de cada vez, geralmente alguns a cada refeição. A quantidade de "alimento" pode variar entre 5 mg e 500 mg. Quanto mais, melhor, mas quanto mais "comida", mais comprimidos você terá de tomar para obter a quantidade certa de nutrientes.
• Vitaminas. Em geral, um bom multivitamínico terá pelo menos 100% da Dose Diária Recomendada (DDR) de cada vitamina. Um bom multivitamínico deverá incluir as vitaminas A, C, D, E, Tiamina (B1), Riboflavina (B2), Niacina (B3), Piridoxina (B6), B12 e folato. Alguns multivitamínicos têm mais que a Dose Diária Recomendada. Existem dois tipos de vitaminas - solúvel em água e solúveis em gordura. Em geral, vitaminas solúveis em água, como vitamina C, geralmente podem ser tomadas sem prescrição, mas vitaminas lipossolúveis, como a vitamina E e A, podem causar efeitos colaterais.
• Minerais são elementos que nosso corpo necessita para funcionar. A maior parte dos multivitamínicos não fornece 100% dos minerais RDA. Isso ocorre porque a quantidade de sais minerais necessários não caberia em um único comprimido. Uma dieta saudável fornece facilmente aquilo que sua vitamina não tem. Alguns minerais, como o cálcio, são melhor absorvidos quando tomados separados de outros minerais, como o zinco. Procure por potássio, zinco, magnésio, cromo, manganês e selênio.
• Ferro só deve ser incluído no seu suplemento se seu médico lhe recomendar. Caso contrário um perigoso acúmulo de ferro pode ocorrer.
• Fontes de vitamina sintética x natural. A maioria dos especialistas concorda que fontes de vitamina naturais são melhores que sintéticas. As sintéticas são geralmente mais baratas, mas há um debate sobre o quão benéficas elas são.
• Liquido x comprimido x mastigável. Há benefícios em todos esses tipos, assim como desvantagens. Por exemplo, a forma líquida pode ser facilmente ingerida, mas algumas vitaminas (como a niacina) e minerais (como o zinco) são melhor absorvidos na boca. Então bochechar uma vitamina líquida em sua boca antes de engolir é uma boa idéia. O lado ruim pode ser o sabor. A maioria tem um sabor de vitamina que leva tempo para se acostumar, e a maioria não atende ao mínimo de RDA. Muitos mastigáveis tem um gosto bom, mas provavelmente não cumprem o mínimo de RDA para os adultos. Os comprimidos são fáceis de se engolir e a maioria atende ao RDA. O problema com os comprimidos é a absorção. Na realidade, o melhor é arrumar um que você realmente irá tomar.
• Necessidades especiais. Se você tem alergia alimentar, verifique a lista de alérgenos existentes na vitamina no rótulo. Se não houver lista, deixe o produto para lá. Se você estiver grávida, amamentando, for vegetariano, for vegan, for mulher, for homem, estiver na menopausa ou precisar de mais energia, existe sempre um multivitamínico para você. O rótulo dirá exatamente para quem a vitamina melhor serve.
• O teste do vinagre. Este teste tem sido muito criticado. Ela pode dizer o quão rapidamente um comprimido de vitamina vai se dissolver em seu estômago. Mas ele não irá dizer o quão potente é uma vitamina. Pegue um quarto de copo de vinagre (de qualquer tipo) e coloque sua vitamina nele. Em uma hora, veja o quanto ele se dissolve. Se ele estiver completamente intacto, isso pode ser um sinal de que ele não tem uma boa absorção.
• A United States Pharmacopoeia (USP) é um grupo sem fins lucrativos que verifica a potência, a precisão do rótulo, e as normas de fabricação de medicamentos e suplementos. O FDA não regulamenta suplementos. Se você estiver em dúvida sobre uma marca, procure pelo símbolo USP no rótulo.

Se você estiver realmente preocupado com a melhor vitamina para você, fale com seu médico. Os suplementos vitamínicos não são substituto a uma dieta saudável. Pense neles como uma medida de precaução caso você não esteja ingerindo tudo que precisa.