Barriga chapada

Não basta ter um abdômen bem definido. Se a sua postura não for boa, a barriguinha continuará lá."

Isso quer dizer que modelar a musculatura e ficar sequinha não é suficiente para conquistar aquela tábua dos sonhos. O segredo? Alinhar a coluna vertebral. "Senão, você projeta a região abdominal à frente e dá a impressão de que há um excesso.

Para evitar o inconveniente, aposte neste exercício, a flexão de quadris em quatro apoios. "Ao sustentar o corpo na posição, você já trabalha o abdômen. Quando traz a perna à frente, desestabiliza ainda mais, requisitando bastante a musculatura abdominal e de parte das costas", completa. Ou seja: esse movimento, além de melhorar a mobilidade dos quadris, fortalece toda a região do abdômen e da lombar (o famoso core), ajudando a deixar a coluna vertebral alinhadíssima. Dá para fazer todos os dias, de preferência ao final do treino.

Como fazer

Comece na posição de prancha: de bruços, braços estendidos na linha dos ombros, mãos no chão com os dedos para a frente, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Contraia o abdômen, olhe para baixo e alinhe costas, quadris, pescoço e cabeça. Flexione a perna direita à frente levando o joelho em direção ao peito e volte sem encostar o pé no chão. Ao final da série, repita com a outra perna.

Faça de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições com cada perna.