Como fazer exercícios para os músculos do núcleo

Os músculos do núcleo são os músculos do tronco ou torso, incluindo o abdômen, os oblíquos, os músculos da pelve e das costas. Seu centro de gravidade reside no núcleo e cada movimento que você faz se origina ali. Os músculos do núcleo são pequenos, e há muitos anos eles foram ignorados no desenvolvimento de programas de fitness. Os gurus da fitness enfatizavam o condicionamento aeróbico e trabalhar os músculos maiores das pernas e braços. O trabalho nos músculos do núcleo era relegado a alguns abdominais durante uma sessão de tonificação de músculos.

Mas um núcleo descondicionado causa problemas; muitas das lesões precoces do jogging eram provavelmente devido às corredoras ignorarem seus músculos do núcleo. Com um núcleo forte você fica mais estável, mais equilibrado e menos propenso a lesões musculares e dores nas costas.

Um núcleo condicionado não só protege de lesões e firma seu diafragma, muitos atletas competitivos estão percebendo que os músculos do núcleo são uma fonte de energia. Para uma tacada de golf ou baseball mais poderosa, um núcleo condicionado é a chave. Como que se exercita os músculos do núcleo? núcleo exercícios

Encontre um bom programa para exercitar seu núcleo. O Pilates é um deles. Outro método consiste em um exercício com bola suíça (também conhecida como bola de fitness ou de exercício). Esta é uma grande bola que você senta ou deita sobre para fazer o exercício. Manter a estabilidade na bola enquanto você se move exercita automaticamente todos os seus músculos do núcleo de uma só vez. Você também pode fazer uma série de exercícios no chão como esta rotina para o núcleo desenvolvida pela Mayo Clinic: Rotina para Núcleo Mayo Clinic.
Exercite todos os músculos do núcleo. Muitas pessoas concentram-se em abdominais e ignoram os músculos das costas. Este desequilíbrio torna a pessoa mais susceptível a lesões e dores nas costas.
Se exercite com a barriga "dobrada” ou puxe seu abdômen inferior (Para identificar seu abdômen inferior tussa e note que músculos se contraem.)
Comece devagar e não se sobrecarregue. Os músculos do núcleo são músculos que não se exercitam automaticamente no decorrer do dia, e são músculos pequenos e fáceis de se distender. Atletas que estejam em boa forma podem ter os músculos do núcleo fracos, a menos que exercitem eles. Mesmo se você considera estar em boa forma, inicie um programa de núcleo, fazendo apenas alguns minutos por dia. Os músculos das costas quando tensos fazem você se sentir mal, podendo até pensar que está com um ferimento grave, e ficando mais propenso a parar os exercícios.