Como perder 2,5 quilos em 5 semanas

Ao iniciar uma dieta de emagrecimento, a maioria das pessoas começam tendo grandes esperanças, como perder trinta quilos em seis semanas ou cinquenta quilos em noventa dias. Esta expectativa é prometida por dietas malucas por toda parte, deixando todos que fazem dieta condenados ao fracasso. Tente definir uma meta razoável no início, como perder 2,5 quilos em cinco semanas.

• Materiais:
  
  • Pesos para treinamento de resistência
  • Garrafa de água

• Defina uma meta de meio quilo por semana. Para perder peso, você deve queimar mais calorias que come a cada dia. Perder meio quilo exige que você consuma 3500 calorias a menos que você queima em uma semana. Esta diferença fica em 500 calorias por dia. Depois de definir seu objetivo, você deve decidir como vai criar o déficit.
• Vá passear. Você já ouviu isso antes – para perder peso, você tem que mexer. Se você pesa mais de 80 quilos, você vai queimar cerca de 100 calorias por quilometro caminhado num ritmo de dois quilômetros por hora. No entanto, se você aumentar sua velocidade, vai aumentar o número de calorias queimadas. Se tiver menos de 80 quilos, você vai queimar um pouco menos enquanto anda. Se a idéia de queimar calorias caminhando cinco milhas por dia é assustadora, existem outras coisas que você pode fazer. Mesmo assim, tente caminhar pelo menos dois quilômetros para 200 calorias.
• Acelere. Andar a pé ou até mesmo correr mais rápido vai queimar mais calorias por quilometro. Jogging vai queimar duas a três vezes mais calorias do que caminhar. Se você puder correr num ritmo de dez quilômetros por hora, você pode queimar até 700 ou 800 calorias em uma hora.
• Adicione pesos ao seu treino. Adicionando treinos com peso desenvolve os músculos, e quanto mais músculos você tiver, mais rápido será o metabolismo de seu organismo e sua capacidade de queimar calorias. Adicione treinos com peso, pelo menos duas vezes por semana para resultados visíveis. Meia hora de musculação também queima de cem a cento e cinqüenta calorias.
• Se hidrate todos os dias. Seu corpo precisa de água. A fim de perder peso, você deve beber bastante água para manter seu corpo funcionando e eliminando restos. Tente tomar de seis a oito copos por dia.
• Corte o refrigerante e o açúcar. Uma das maneiras mais rápidas de se cortar calorias da dieta é mudar seu hábito em bebidas. Uma lata de refrigerante normal contém cerca de 150 calorias. Se você desistir de tomar refrigerante, pode cortar calorias rapidamente. O mesmo vale para sucos de fruta açucarados e o açúcar utilizado em bebidas com café.
• Fique firme. Perder um a dois quilos por semana é uma perda de peso de ritmo saudável. Fazer pequenas mudanças na dieta e nas atividade pode ajudá-lo a perder peso.

Perder 2,5 quilos em cinco semanas não é uma meta difícil. Pode não ser tão rápido quanto você quer, mas é uma meta razoável e realizável.